CrossFit workouts sunt "inventa" in LXXX-ies XX saeculum per Glassman Greg. Et factum est idea in mente non tantum fans of a sanus lifestyle, sed etiam militaris vigilum et aeternitatem. Quid tam popularis iustificeris? Scilicet primus princeps efficientiam. Opere bene compositum resultat praebet optimum tempus. Fieri potest ut specialis simulatores et uti potest, nisi pondus corporis sui. Et quod flexibilitate, quis potest praestare domi CrossFit workout.
Magni momenti! Peculiare est, quod omnia Modus peragendi exercitia spiritualia citato gradu ad modum sui facultatem urges ac propemodum sine confractus inter occidere. Proprie quies tu dudum dimidiam minutatim spiritus haustu aquae in proelio.
Secundum numerosis recensiones possumus dicere quod effectus sit realiter attonitus. Tantum XXX ad LX minuta CrossFit classes in domo esset ut diem (3-6 temporibus per week) et I hebdomada post tantum animadverto ut augeri intensive disciplina et patientia, confirma musculi, et utique, non veterascet excessus adipem. Sed prius quam ascendere in podium post septimana exercitium et pondus memento est momenti cautione.
brevis est maius pondus pinguis. Unde statim stetit in scale: Non poteris videre valorem decrementum. Melius est ut in speculum et ex notitia adeptus erit multo magis accurate. Ut melius intelligunt, quam corpus tuum transformed áuferant eam a regula omni septimana facere a photo incrementum in plena diversis angulis planis continetur. Tunc erit tibi prorsus intelligere possint quid feceris, ne frustra sint.
CrossFit: disciplina
Si cogitas te ad gym - quae partim vobis discere ins quod foris et explicare hoc genus exercitationis. Sed si tua consilia non includit domum abire, tu ad supplendum erit scientia. Quod etiam incipientes CrossFit complicata volunt parcere. Celerius aguntur omnia exercitia iuxta facultatem et modum minime quies occidit. Ideo bene præpositum: a duobus saltem tempore ad ad gym, vel vos can reperio a video, ubi res est etiam optimus unus.
CrossFit Equipment
In facto, ut vos satus opus non omnino nihil! Satis aliquantulus of spatio et omnia. Ergo, in hoc casu excusatio similis: "Non habeo sportswear", "non est pecunia in dumbbell," etc. sponte donavit. Praesertim si vestri corporalis conditio est non ipsum bonum - in multiplicitate additional vos quidquam. Sed postea cum proximo gradu, vel iustus volo volo ire ad mutationem es considerans buying a horizontali bar potest, dumbbells, pondus, variis aliis.
Ad agam cum esset fun, posuit in aliquam musica. Tantum memento quod musica sit CrossFit a dynamic, anquiritur, et movens. Facta conlatione facile potes reperire ex disciplina quae de numeris delicatus quia simul in uno cantu Veni electa transitus lenis. Is est valde convenient! In facto, schola, vos can adjust ad insidias sanctificationi, et musicorum, et non respiciens ad horologium, sicut moventur super ad proximam exercitium, quod cito semita ut specifica segmentis dorsalibus.
CrossFit pro mulieribus
Uestimenta CrossFit. Comfortable quod non restringere quis sportswear fit motus, et in qua vos sentio comfortable. Solum Emendatione sit in aere temperatus. Quum tibi vehementer celerrime moveri, Nec eg tracksuit ut calidum vestimentum. Optime aptus bracis et T-shirt.
Nam CrossFit calceamenta. Si classes tamquam in camera, vos es perfectus leve sneaker. Quod solus necessario esse debet a Flexilis bona ut eliminate slippage et concedentibus ad area. Quaedam exercitia tuck pede periculum est, nisi quid erit calceamenta.
CrossFit, nocere
Plurrimi maximus res - scire quod omnis mensura. Monitor vestri cor rate et generali conditione. Ipsum audite! Nos postulo ut reperio a denique linea inter, ignaviae adscribitur ac lascivia. In una manu, non dabit tibi enim ac psiathium maturius dabat, quia sic nullum erit. Contra eosdem non deficientes. Fac spatium est allegatis plurima recens aer. Vos etiam postulo aqua solum in parva sorbet non bibam: et satis aliquantulus.
Ne exercere dum ieiunus est, vos postulo ad 1.5-2 horis ante exercitium ad exercere potentia, et quod omnia quaerunt.
CrossFit: cibum
Multum laborem corpus vi bonorum naturaliter debet. Opus tibi erit ire in victu propriis, quae est rejectio dives sit amet, a varietate products et aliis sapidum semi-biberunt, sed cibum nocivis. Complexu carbohydrates debet esse in vestra menu (Buckwheat, oatmeal, rice) et low-adipem et dapibus products originem (pullum pectus, vitulina, bubulae, pisces, ova, etc.). Praeterea optandum est ut consumat carbohydrate cibis ad vesperam mane, et innitatur super proteins. Commendatur manducare solutam pro 1.5-2 horas ante exercitium, ut corpus quod fontem industria. Post workout operam pro II horas manducare sed ad explendam famem potes adipem cotagium caseus et butyrum vocas.
Ne obliviscaris ad bibendum? Umorem magno damno conferre intensive disciplina quae necessariò siccitatibus ne impleatur. Non bibemus aquas carbonated tea dabit beneficium recens sucus.
CrossFit, exercitium
Nec oportet incipere disciplinam bonam calefaciat usque ad calefaciat usque musculorum, ne noceant. Augmentum corporis temperamentum in fermentum et elasticitate iuncturam mobilitatem etiam amplio ligamentis praeter pulsatio vivificat et corpore toto alte sarcina procinctu ventura.
RECALFACIO ante exercitium victu CrossFit potest esse duorum generum: generalis et specialis.
Cardio workout est ex exercitium simplex et totalis (jogging in loco aut in semita, saliendo funem, ALACER ambulantem, etc.) et in iuncturam progressionem exercitiis (diversas inclinationis, VERTICULA Corpus, etc.).
Calidum-sursum est specialis quidam musculus coetus intendebant calet; nam omnia quae ab exercitiis et ferri ex in futuro. Eg consilium indicavit tibi quod praeparet ad RECUMBO, accipe unum pondus approach aerata triremi et lumen (25-30% de pondus ad vis ut pelagus aditus).
In genere, accipit de 7-10 minutes in calidum, ergo fieri potest ut satus proxima genera CrossFit.
III genera dividuntur CrossFit onere exercitium: Cardio, gymnasticae et weightlifting.
CrossFit exercitiis et complexorum - Cardio
Jam illud videamus paucis Cardio exerceo ut vos can incorporatur in disciplina eorum, qui te adiuvet amplio significantly confirma cardiovascular systema, et patientia:
- Saltare funem. Vos can satus a saliendo funem de se vertente in aere, et si vos sentio confidentes, ad augendam duabus vicibus suis. Occupavit, dorsum recta conantur ut in latitudine pedes pelvis. Vos mos postulo bonum et dexteritate quadam ordinatione.
- Shuttle procursu. Sprint ingenti cursu refugere cum mutatione ex parte cuiusdam directionis ad cursus. ie duo vestrum determinet ad unum aliquod tempus alios sinc celeriter. Run negotium tuum, non commenticiam rem per illud: et percutiens super murum, vel in area conversus in macula quod run tergum. Vide quam non-praetermisissent habere calceamenta, aliter in periculo questus vestri current deterioratus.
- Ambulans conquerimur. Plane opus moveo dudum fretus pedibus manibusque.
- Saltare super scamnum. Constitutus a non-praetermisissent superficiem in satis magno venissent solidum (L ad LXX cm altitudo) potest salire de qua vi - drawer scamnum etc. Tuum negotium in re minuta et salire jump off, reddens positus in carcere.
Gymnasticis exercitiis CrossFit
- Squats. Humeris stabunt pedes parallelae vel extra versum prohibe teres. Accipite et pelvis incipiet custodire aequilibritatem evicta trahere arma deinceps. Redire ad pristinum suum statum, non corrigas crura plene essent genua paulum recurvato.
- "Burpee". De statu initiali - pono emphasis ( "factus est"). Aream esse oportet expressa saliendo constringendi iuxta suas ac pedes, pones accepta situ decussatim et salire usque potest salire sedens ad priorem locum.
- Ventilabis-ups. Si tibi difficile committitur facere emphasis in genibus ita pondus minuere. Occasu suas mutare - conantur angustis (de humeris sine manibus, prope corpus cubita) lateque (latior manus umeris, cubitis de lateribus).
CrossFit exercitiis ratio - weightlifting
Pro his exercitiis, vos mos postulo CrossFit apparatu, ut dumbbells, kettlebell, medicina pila, virga, etc.
- Deadlift. Incipiens positio - pedes super humeris sine retro directa humeris sine manibus et pedibus ad genua paulum recurvato. Aequaliter raptas sine motu omnia fiunt. Sede vestra sursum talea capto regressus est stare, sedere et secunda mora.
- Working cum dumbbells. Hoc includit aliquam dumbbells exercitationes (cubito flexionis arma cum dumbbells educ dumbbells vides manibus etc.)
Test Website - exercitium progressio
Haec est progressio disposito CrossFit trium dierum inter workouts debet esse saltem una die sabbati, in quo musculi sanantur, pag.
I et III Dies diei:
1. calida, ascendit,
- in loco currit;
- Salire ad ortum praeter crurum in manus super caput eius
- High genu currit;
- transgressus arma concurrentibus statim immediate ante.
Modus peragendi exercitia spiritualia pro XXX seconds omnes continuas sine occidere in 3-4, inter quos etiam intermissum est. Fugit ocior singulos aditus ante. Quam sic te para ad calefaciat usque musculorum, illis opus praemisit.
Praecipuum exercitiis spiritus procedat quiesce paulisper.
2. Quod principalis pars;
- pectine spatio - et velox ad paucos gradus procumbens tactu solo igitur idem alio;
- aerata triremi et velox - pedes ad XC gradus angulus, praemisit manus trahere sensum tenere statera,
- High genu currit;
- dein princeps triremi bus;
Hi quatuor circiter XXX seconds Modus peragendi exercitia spiritualia, in III sets eas quidem continuas, quae censeri possunt inter XXX seconds ad intermissum - converteret ad se spiritus eius, et ad sorbendum praebe aquae.
Maxima vis citius peragitur accessum prior.
- IV currit + dis-ups, in loco, focusing in manibus (VIII "gradus") + jump altum,
- a «augue» (parallelam area dolor manus digitos) et velox pedibus prope saltu manibus Salire ad incipiens positio.
Hic quae agantur in eadem ratione ac prior exolvuntur - III sets.
Post exercitium pro 3-4 minutes slide Crispi, musculi trahere. Haec declivia corpus ingredi pedibus assilit deinceps etc.
II die,
Tertio die primo CrossFit potissimum compositae rationem virtutis exercitatio, olim destinabantur Cardio expedit.
Tantum inter exercitia 20-25 minutes te frangat ista disciplina non est.
- Calidum-up (sicut est dies de aliis)
- Quod principalis pars;
- shuttle procursu;
- alternatio calcibus - motus animae in hostem vides quasi calce pedes raptim contingit sinc incumbite ad arma cubito subeundae pectoris
- Sprint - XX secundis, in velocissimo cursus est, tunc et currit in loco RECUMBO, 2-3 minutorum secundorum;
- lunge sinistrum crus deinceps pollices mutatione saltus (flexis genibus pedes humi paene experiri) statim currere V secundis assilit rursus cursu etc.
- triremi salit in altitudine
- Dewatering IV + run in "habena" + jump altitudo;
- humeris sine pedibus - et alternis flguras deduci;
- currit in locum excelsum genua mea eleuatio;
- per "vectes" facere bus pedibus decussatim bus quam proxime manibus + + magno illico ad «Bar".
Tam workouts ratio CrossFit auxiliatus sum tibi tua non solum confirma musculorum, sed et vestra crescat patientia magna.